埼玉県熊谷市で「まつだ整形外科クリニック」を開院しています。5年ほど前から走り始め、2012年の東京マラソンでサブ4を達成。その後は古傷と相談しながら時間を見つけて楽しく走っています。モットーは【楽しみながら走る「Fun Run」】
故障しても走りながら治すことを提唱しています!
このサイトが少しでもランナーのみなさんのお役に立てれば幸いです(^^
整形外科医市民ランナー

夜ランについて

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2013年12月4日




こんにちは!ランニング障害SOSサイトを運営している
日本医師ジョガーズ連盟会員ランニングドクター
(整形外科医)の松田です!

あなたのお気に入りランニングコースはありますか?

私は週末ランがほとんどですが、近所の荒川の土手か、
地元のスポーツ運動公園の2パターンが多いです。

先日、運動公園の4.5キロコースを走っていたら
某女子高の生徒が競歩の練習をしていました。

たまたまほぼ同時に走ることになったのですが、
は、速いですね~!

キロ5分程度だったでしょうか。

ついて行くのがやっとでした(^^;
一流クラスではキロ4分で走る、いや歩くそうですから
早いわけです(^^;

さて、あなたは「朝ラン」派ですか。
それとも「夜ラン」派でしょうか。

今回は「夜ラン」についてお話しします(^^

夜ランのメリット


仕事の後に走っている夜ラン派は多いと思いますが、
あなたはどうでしょうか。

●体を強化

生理的に疲労回復物質や成長物質は夜に多く出ます。
したがって、夜に走ることで、より体を強化することが
期待できます。

●濃い練習が可能

早朝ランと違い、1日活動していますので身体はすでに
動いてほぐれている状態です。

もちろん、最低限の準備運動は必要ですが、朝よりは楽な状態で
走ることができます。

そのため、スピード練習など濃い練習メニューをこなすことが
可能です。

また、ランニングクラブなどの練習会などにも参加できるために、
楽しく充実した練習が可能です。

●質の高い睡眠を得られる(負荷をかけすぎない場合)

1日の(仕事)疲れを走ることによってリフレッシュできます。

また、無理しない範囲でのランニングは副交感神経が
優位になりやすく、質の高い睡眠が期待できます。

夜ランのデメリット(注意点)


●無理すると疲労蓄積

質の高い練習は可能ですが、あまり無理して負荷をかけすぎると、
翌朝に疲労が残ります(^^;

また、かえって交感神経が優位になり睡眠が浅くなる傾向が
あります。
各自で走りの質と強度は調節することが大切ですね。

また睡眠の2時間ほど前には走りを終えることを
お勧めします。

●夜間の道路では危険がある。

夜間は道が暗く、危険を伴います。

リフレクターがついたキャップやウエアなどのアイテムを
装着して走るなどの工夫が必要です。

いすれにしても、各自の生活リズムに合わせて
「朝ラン」「夜ラン」を使い分けましょう(^^

あとがき


私の場合はほとんど「夜ラン」の経験がありません(^^;
仕事から帰宅すると気力が失せていて走れません(涙

毎日の仕事に全力を尽くしていると言えば聞こえは
いいですが、単に医師が弱いだけのような…

まだまだ修行が足りないようです(^^;



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