埼玉県熊谷市で「まつだ整形外科クリニック」を開院しています。5年ほど前から走り始め、2012年の東京マラソンでサブ4を達成。その後は古傷と相談しながら時間を見つけて楽しく走っています。モットーは【楽しみながら走る「Fun Run」】
故障しても走りながら治すことを提唱しています!
このサイトが少しでもランナーのみなさんのお役に立てれば幸いです(^^
整形外科医市民ランナー

30キロ走(ベアリス30キロレース)

インソールバナー2

2013年12月31日




こんにちは!ランニング障害SOSサイトを運営している
日本医師ジョガーズ連盟会員ランニングドクター
(整形外科医)の松田です!

早いもので今年も最後となりました。

さて22日(日)、「べアリス30Km in 熊谷・立正大」に
医療班として参加してきました。

これで3年連続の参加です(^^

この大会は前回紹介しました立正大学社会福祉学部教授の
山西哲郎先生が主催している大会です。

「月刊ランナーズ」で「僕がランニングブームという言葉を嫌う理由」
を連載しているので知っている方が多いと思います。

今回はべアリス30Kmの紹介を兼ねて、この大会の特徴と
30キロを走る意味について山西先生の言葉を拝借しながら、
考えてみたいと思います。

20131230
■べアリス30Kmの特徴

30Kmレース


べアリス30キロは全国でも珍しい30Kmレースです。

ハーフマラソンや10Kmの大会は全国各地で多数開催
されていますが、30Kmのレースは非常に少ないですね。

この30キロというのが一つのポイントです(^^

地域密着型の参加者サポート体制


NPO法人べアリスランニングクラブが主管しており、
会員の協力体制が確立されています。

また、立正大学のキャンパス内で開催されるために
大学サイドのバックアップもされており、レース終了後は
大学の食堂で食事ができる食券ももらえます(^^

また、視覚・聴覚障害者ランナーもサポートし応援する
体制があります。

時に日本代表選手も参加しています(^^

ランニングクリニックの開催


レース前、そして終了後に山西先生をはじめとした講師陣から、
講義を受けることが出来ます。

貴重な経験ですよね。

今年は30キロ走やランニング障害、足とシューズなどについて
講義がありました。

なかなか、勉強になります!

特徴的なレース


この大会は1週5キロを6周するコースで行われています。

そのため、「いかに30キロを走るか」というテーマを持って
走ることが出来ます。

他の大会では見られない特徴として、ランナー全員が
背中のナンバーカードに目標タイムを書き込んで走ることです。

「キロ4分」とか「キロ6分」とか、中には細かく
「キロ6分→5分半→5分→4分半→全力でビルトアップ」
など書いているランナーもいます。

さらに、べアリスランニングクラブ会員がランニングアドバイザー
として「ペースメーカー」をしてくれることです。

キロ4分から6分くらいまで15秒から30秒刻みで
ビブスを着て走ってくれます。

自分と走力あった仲間が見つかるので、集団走、ペースメークが可能です。

有難いですね(^^

なぜ30キロ走なのか?


マラソンを走るうえで「30キロの壁」は良く言われます。

またフルマラソン前の練習として「30キロ走の重要性」
論じられています。

では、なぜ30キロ走なのでしょうか?

30キロとは

「42.195Km」に達する道筋の最も確認したい関所のような距離」

加えて、30キロ走はフルマラソンの模擬試験であり、
マラソン技法の習得である。

これは山西先生の言葉ですが、「なるほど!」と深く頷けます。

ここで、医学的に30キロという数字がフルマラソンを走るうえで、
どのような意味を持つのか考えてみます。

30キロという数字の意味


多くのランナーはフルマラソンを走る前に30キロ走に挑戦します。
多くのアドバイザーが本や書籍で薦めているのが理由の一つにあります。

でも、この30キロは走力、つまりランナー個々のレベルによって
持つ意味は違ってきます。

たとえばサブ3ランナーであれば、この30キロは
2時間ちょっとで走り切れてしまいます。

一方で、5時間程度要する初心者ランナーであれば、
この30キロを完走するのに3時間半もかかります。

市民ランナーの一つの目標でもあるサブ4であれば、
3時間弱です。

2時間ほどで走り切れるランナーにとっては、
レース中にたいしたエネルギー補給は不要です。

一方で3時間以上かかるランナーにとっては
エネルギーが枯渇してしまいますからレース途中で
補給は必要になってきます。

確かに30キロはランナーにとって関所でありますが、
走力によってその意味合いは異なると思います。

つまりは「いかに走るか」が大切になってきます。

このテーマについては別の機会に!

あとがき


「人生マラソン道」とはよく言ったものです。
走り始めて良くわかる気がします。

「マラソンとはまさに人生そのもの」ではないかと。

走ることで、自分自身と常に対峙し、心と身体と(内なる部分)
会話を交わしながら、環境(外の部分)の変化に対応していく
力が身に付きます。

素晴らしいスポーツだと思います!(^^



インソールバナー2



無料小冊子 整形外科医が教えるランニング術


ランナーの7つの御利益とは?

その1.走って筋肉や骨が強くなる!
その2.走って脂肪燃焼!
その3.走ってメタボを予防する!
その4.走って多くのホルモンが分泌する!
その5.走ってアンチエイジング!
その6.走ってセルフマネジメント能力を高めよう!
その7.走って脳トレ!

小冊子をお申し込みいただいた方には、定期的にランナーのためになる情報を無料メールマガジンとしてご案内いたします。

プライバシーポリシーはこちら


メールアドレス

タグ

38キロ LSD いい血液 アウターマッスル アキレス腱炎 アーチサポート イオン インナーマッスル オーバートレーニング症候群 オーバープロネーション カロリー カーボローディング ギプス固定 グリコーゲン コレステロール サラサラな血液 ストレッチ スポーツ心臓 スライド ツボ テーピング テーピング固定 トレーニング ハムストリング バックエクステンション・プレスアップ バランス ヒアルロン酸注射 ヒップアブダクター ビギナーランナー フルマラソン フルマラソン完走 マラソン マラソン力 モルトン(モートン)病 ランナー ランナー障害 ランニングの魅力 ランニングドクター ランニングフォーム ランニング便利帳 ランニング動作 ランニング日誌 ランニング障害 ランニング障害SOS ランバー・ハイパーエクステンション ロング・スロー・ディスタンス 三角骨障害 上前腸骨棘 下前腸骨棘 下肢のランニング障害 下肢の疲労骨折 下肢疲労骨折 下腿部のランニング障害 不可欠脂肪 不整脈 中殿筋 中足骨疲労骨折 亜脱臼 代謝亢進 低体温 低体温症 低酸素 体外衝撃波疼痛治療装置 体脂肪 体脂肪率 先天性股関節脱臼 副交感神経 半腱様筋 半膜様筋 坂道トレーニング 坐骨結節 坐骨結節周辺部の痛み 基礎代謝 外脛骨障害 外腹斜筋 夜ラン 大殿筋 大腿二頭筋 大腿四頭筋 大腿四頭筋肉ばなれ 大腿筋膜張筋 大腿部のランニング障害 大腿部ランニング障害 大腿骨 大腿骨疲労骨折 失速 山西哲郎 市民ランナー 弾発股 後脛骨筋腱炎 心室細動 心房細動 心拍数 心疾患 心肺停止 恥骨疲労骨折 感覚器 感覚障害 扁平足 日本体育協会公認スポーツドクター 日本医師ジョガーズ連盟 日本医師ジョガーズ連盟会員 最大心拍数 有痛性外脛骨 有酸素運動 朝ラン 東京マラソン 死亡率 水分補給 治療 炭水化物 狭心症 狭窄 田中宏暁教授 疲労蓄積 疲労骨折 目標タイム 直前 知覚鈍麻 短腓骨筋腱 種子骨障害 第一中足骨種子骨障害 筋トレ 筋トレラソンランナー 筋力トレーニング 筋持久力 筋疲労 筋肉 筋肉の異常収縮 米国心臓病学会 糖分 経口補水液 肉ばなれ 股関節のランニング障害 股関節外転 股関節臼蓋形成不全 肥大型心筋症 脂肪燃焼 脂肪燃焼燃焼効率 脊柱起立筋 脚がつる 脚の痙攣 脛骨 脛骨疲労骨折 脛骨神経領域 脛骨過労性骨膜炎 脱水 脱水予防 脳卒中 腓骨筋腱炎 腓骨筋腱脱臼 腕振り 腸脛靭帯 腸脛靭帯炎 腸腰筋 腸腰筋腱炎 腹直筋 腹筋 膝蓋大腿関節 膝蓋大腿関節障害 膝蓋腱炎 膝蓋骨 膝関節 膝関節のランニング障害 自発的脱水 舟状骨疲労骨折 調整方法 足のランニング障害 足底腱膜炎 足根管症候群 跳躍型疲労骨折 過剰骨 過剰骨障害 適正体脂肪率 鍼治療 長腓骨筋腱 関節 電解質 電解質のアンバランス 顆上骨折 骨シンチグラフィー 骨幹部骨折 骨盤疲労骨折 骨盤部ランニング障害 鵞足炎 鼠径部痛症候群 30キロ走

Copyright© 2013 run-care.com All Rights Reserved.