埼玉県熊谷市で「まつだ整形外科クリニック」を開院しています。5年ほど前から走り始め、2012年の東京マラソンでサブ4を達成。その後は古傷と相談しながら時間を見つけて楽しく走っています。モットーは【楽しみながら走る「Fun Run」】
故障しても走りながら治すことを提唱しています!
このサイトが少しでもランナーのみなさんのお役に立てれば幸いです(^^
整形外科医市民ランナー

マラソンにおける腕振りの意味

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2014年4月14日




こんにちは!ランニング障害SOSサイトを運営している
日本医師ジョガーズ連盟会員ランニングドクター
(整形外科医)の松田です!

いかがお過ごしでしょうか。

新年度を迎え、大きく環境が変わった方も
多いのではないでしょうか。

消費税もアップしましたし…orz

そうそう。

先月の23日、第24回熊谷さくらマラソン大会に
スタッフや関係者とともにFUN RUNしてきました(^^

私はハーフに参加。

タイムは良くありませんでしたが、
スタッフ一同楽しい時間を過ごせました(^^

0414


続きはあとがきで。

さて、レースの後半、特に終盤はランナーにとって
最もきつくツライ時ですよね。

でも、ここがある意味ランナーの実力の見せ所であり、
ここでの頑張りが結果に繋がります。

この辛いときに大切なポイントは多々あると思います。

が、今回はその中の一つ。

「腕振り」についてお話ししましょう。


腕振りの重要な意味 その1


●脚のサポートと重心のバランスをとる!

レースの終盤、沿道から「もう少しだよ!腕を振って!」なんて
声援を受けたことありませんか?

この「腕振り」とても大切です。

腕を振る元気なんてもう残ってないよ~とか、
無駄なエネルギーを使わないほうがいいのでは~!
なんて声も聞こえてきそうですが。

疲れているからこそ、腕を振るのですね。

その理由の一つが
「脚のサポートと重心のバランスをとる」ということです。

最もイメージしやすい競技がハードリングでしょうか。

腕の振りがとても特徴的ですよね。

ハードリングでは、振り上げた脚の反対の手を
大きく振り出します。

脚を前方上方に振り上げる慣性を腕の振りでサポート
しているのですね。

蹴り脚がキックしてジャンプする際、
力を後方に向かわせています。

その時、その力をサポートしているのは
蹴り脚の反対側の腕です。

イメージできましたか?

後にぐいっと引くことによって
蹴り脚の作用をサポートしているのです。

マラソンではハードリングほど重心のバランスは
崩れませんが、腕振りによってバランスを取っているのです。


腕振りの重要な意味 その2


●下半身の動きに連動させて効率よく推進!

腕を振るときに、肘を後ろに引くことを意識すると
良いと言われていますね。

実際に行ってみるとわかると思いますが、
その時に肩甲骨が動くのが実感できます。

この肩甲骨が動くことが大きなポイントになっています。
この動きに連動して、骨盤と大腿部が前に出るのです。

その結果、ストライドが大きくなり、
上手腕振りを行えば、効率よく推進力につながるのです。

とはいっても、頭でわかっていても
実際にできるわけではありません(^^;

そこで、やはり日頃の練習の中で
意識して取り入れていく必要があります(^^

この時、注意点があります。

大きく前に振る動きは肩甲骨が動きにくいため、
無駄な動きになり、疲れやすくなってしまいます。

あくまでも、「肘を後ろに引く!」という意識で
行いましょう。

また、猫背になっていると肩甲骨が動かしづらく
なってしまいます。

胸を張ると背中にゆとりができるので、
腕を動かしやすくなりますので参考にしてください。

もちろん、前腕の筋力も必要ですよ。

疲れてくると腕の上がりも落ちてきて
肘が伸び、腕がだら~と下がってきます。

上半身のトレーニングは重要ですね(^^;


あとがき


熊谷さくらマラソンではハーフに参加。

タイムは1:49:38でした(^^;
平凡っス(–;

東京Mの2週後でありましたし、
タイムは最初から狙える状況ではなかったので(^^;

さて、今回は、まつクリスタッフと関係者で
まつクリTシャツを作りました。

参加しなかったスタッフも応援に駆け付けてくれて
盛り上がりました。

打ち上げはみんなで焼き肉とビール。

走った後のビールは最高でした♪

来年もまつクリの大きな行事として参加したいと
思っています(^^



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