埼玉県熊谷市で「まつだ整形外科クリニック」を開院しています。5年ほど前から走り始め、2012年の東京マラソンでサブ4を達成。その後は古傷と相談しながら時間を見つけて楽しく走っています。モットーは【楽しみながら走る「Fun Run」】
故障しても走りながら治すことを提唱しています!
このサイトが少しでもランナーのみなさんのお役に立てれば幸いです(^^
整形外科医市民ランナー


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LSD(Long Slow Distance)

2013年11月22日

こんにちは!

ランニング障害SOSサイト運営している市民ランナー整形外科医の松田です!

LSD(Long Slow Distance)


LSDとはLong Slow Distance(ロング・スロー・ディスタンス)の頭文字をとった略で、文字通り、長い時間、ゆっくりと、長い距離を走るトレーニングをいいます。
軽い負荷を長時間かけることによって、毛細血管の発達や、筋力、心肺機能などの基礎体力を高める効果や持久力アップの効果があります。
また、体脂肪を燃焼しやすくダイエットにも効果があります(^^

ポイント


LSDトレーニングで走るペースは苦しくなく、普通に会話ができる程度のペースが目安になります。人によってことなりますが、1kmを7-8分のゆっくりしたペースで最低でも1時間以上は走ることを目標にしましょう。
ゆっくり・長く!がポイントです。ランニングフォームを確認しながら同じペースで走り続けましょう。





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その1.走って筋肉や骨が強くなる!
その2.走って脂肪燃焼!
その3.走ってメタボを予防する!
その4.走って多くのホルモンが分泌する!
その5.走ってアンチエイジング!
その6.走ってセルフマネジメント能力を高めよう!
その7.走って脳トレ!

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腸腰筋腱炎

2013年11月21日

こんにちは!
ランニング障害SOSサイトを運営している
市民ランナー整形外科医の松田です!

最近、体脂肪を落とすトレーニングを取り入れています。
効果が出たら報告しますね♪

さて、今回は体が後傾したフォームで走っているランナーに
多い障害の一つを紹介します。

腸腰筋腱炎


●腸腰筋とは

腸腰筋は腰椎と骨盤および大腿骨をつないでいる筋肉です。
体を支え、地面を蹴るためにとても大事な筋肉で、
大腿骨の内側(小転子)に付着しています。

●診断

着地時の股関節内側の痛みや蹴り出した足を
引き戻す際の痛みは腸腰筋腱炎を疑います。

●メカニズム

ランニング中に蹴り足が後ろに流れると、腸腰筋腱が
引き伸ばされます。

繰り返しこの負荷がかかると筋の微細な損傷を起こします。

また、蹴り足を引き戻そうとして、股関節を屈曲させるために
大腿四頭筋や腸腰筋に負担がかかります。

そのため、骨盤が後傾していたり蹴り足が後ろに
流れているランナーは要注意です。

●治療法

ランニング中に痛みを生じたら無理せず休みましょう。
軽症であれば1~2週間程度の休養で大丈夫です。

ただし、肉離れのような強い痛みの場合は、
時として長期の安静が必要になります。

●予防

フォームをチェックして蹴り足が後方に流れないように
注意しましょう。

また、ストレッチを行い柔軟性を高めましょう。

一度生じると再発することもありますので、
股関節前後の筋力バランスを鍛えることが必要です。

あとがき


腸腰筋腱炎は基本的には痛みが軽くなればランニングの
再開をしても問題ありません。

骨盤が後傾していたり、大腿四頭筋や腹筋などの筋力不足、
そしてハムストリングを中心にした柔軟性が不足していると
生じやすい傾向にあります。





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