埼玉県熊谷市で「まつだ整形外科クリニック」を開院しています。5年ほど前から走り始め、2012年の東京マラソンでサブ4を達成。その後は古傷と相談しながら時間を見つけて楽しく走っています。モットーは【楽しみながら走る「Fun Run」】
故障しても走りながら治すことを提唱しています!
このサイトが少しでもランナーのみなさんのお役に立てれば幸いです(^^
整形外科医市民ランナー


マラソンin九州

最新の記事

インソールバナー2


フルマラソン後の体調不良ついて

2017年3月27日

こんにちは!まつだ整形外科クリニック理学療法士の藤田です。

今年もインフルエンザ、胃腸炎が流行っていますが皆さんは大丈夫でしょうか?



今回はランニングと免疫について説明していきたいと思います。

実際に私も去年の埼玉国際マラソン後に胃腸炎にかかりダウンしました。

ここ最近風邪一つ引いたことのない私がなぜかかってしまったのか、その原因の一つがここにあったと考えます。

マラソン後は風邪や感染症になりやすい?


激しいトレーニングを行っている方は、くしゃみ、鼻水、のどの痛み等に風邪症状の頻度が一般人の3倍と高く、マラソンのような長時間、高強度な運動では走行後2週間に50~70%の選手が風邪症状を呈し、そのリスクは2~6倍あるとの報告があります。

その原因として考えられるのが・・

①気道粘膜の乾燥
そもそも運動時は呼吸数が増加するためウイルスや細菌が侵入しやすい状態にあります。

それに加え通常時は粘液や粘膜上皮の線毛運動に排除することが可能ですが、ランニング等では鼻呼吸だけでは無く、口呼吸が増加し気道粘膜の乾燥が生じたまま長時間の運動を行うため、繊毛運動の機能低下が生じ感染のリスクが高まると考えられています。


②免疫グロブリン(IgA)・T細胞等の免疫力低下
免疫グロブリン(IgA)は粘膜性免疫、T細胞は細胞性免疫に関与します。

これらの免疫は軽い運動では影響は少ないですが、高強度、長時間の運動にて低下する傾向があると言われております。

またT細胞に関しては2時間以上のランニングにて半減すると報告されています。

よってフルマラソンの様な長時間・高強度な運動では、免疫低下であり易感染症へつながると考えられます。

適度な運動強度とは?


最大酸素摂取量の50~60%ないし無酸素性作業閾値程度で1日20~60分までを週3回以上の頻度で長期間実施するのが推奨され、免疫抑制状態が生じない運動強度だと言われています。

特にランニング初心者はこの呈度の強度から始めましょう。

運動を継続していくと免疫系の変動も減弱するので、少しずつ運動量を増加させていきましょう。

また長い距離を練習したいときは常にレースペース(高強度)ではなく、LSD(90分・低強度)等練習も取り入れていきましょう。

終わりに


レース後や長距離の練習後は自分が考えているよりもずっと免疫機能低下が起きています。

休養およびケアを徹底し、楽しく健康的なランニング生活を継続していきましょう。

参考文献
健康運動士テキスト





無料小冊子 整形外科医が教えるランニング術


ランナーの7つの御利益とは?

その1.走って筋肉や骨が強くなる!
その2.走って脂肪燃焼!
その3.走ってメタボを予防する!
その4.走って多くのホルモンが分泌する!
その5.走ってアンチエイジング!
その6.走ってセルフマネジメント能力を高めよう!
その7.走って脳トレ!

小冊子をお申し込みいただいた方には、定期的にランナーのためになる情報を無料メールマガジンとしてご案内いたします。

プライバシーポリシーはこちら


メールアドレス

入谷式足底板について

2017年3月14日

こんにちは(^^♪

理学療法士の長山といいます。

インソールはランナーにとって重要ですよね。

今回は当院で作成している入谷式足底板(オーダーメイドインソール)をご紹介いたします。


一般的なインソールは足の型を採る台に乗って型の採型が終わってしまいますが、入谷式足底板は全て手業で行い、作成過程が一般的なインソールとは全く異なります。

以下が作成過程となります。

①歩行分析



専門的な知識、技術を持った理学療法士が歩き方、走り方を分析します。

同じような膝の痛みでもその人によって膝に生じる負担は違います。

足首から負担が生じている人や、上半身から負担が生じている人等様々です。

原因となっている部位を分析出来ないとよいインソールは作成出来ません。


②テーピング、パッド評価



テーピングや0.5mmのゴム板を足の裏に貼り付け、歩き方や走り方を分析していきます。

体重を外側と内側どちらにかけるのがよいか。蹴りだしは内側がいいか、外側がいいかなどを詳しく評価していきます。

人には必ず個人差がありますので、それぞれに適した足の形や歩き方、走り方をこの評価で確認します。

③インソール作成



先ほどの評価結果をもとにグラインダーという機械でインソールを作成していきます。


④完成



完成したインソールになります。

実際に履いていただいてフォームを確認しながら調整していき完成となります。


終わりに


作成には時間がかかりますが、身体の細かいところまで入谷式足底板で調整していきます。

入谷式足底板は特殊な技術が必要なるため、作成できる施設は多くありません。

当院では現在まで500足作成している技術者が在籍しています。


走ると身体に痛みが生じる方やフォームが崩れやすい方などぜひお試しください。

本日はお読みいただきありがとうございました。





無料小冊子 整形外科医が教えるランニング術


ランナーの7つの御利益とは?

その1.走って筋肉や骨が強くなる!
その2.走って脂肪燃焼!
その3.走ってメタボを予防する!
その4.走って多くのホルモンが分泌する!
その5.走ってアンチエイジング!
その6.走ってセルフマネジメント能力を高めよう!
その7.走って脳トレ!

小冊子をお申し込みいただいた方には、定期的にランナーのためになる情報を無料メールマガジンとしてご案内いたします。

プライバシーポリシーはこちら


メールアドレス

タグ

38キロ LSD いい血液 アウターマッスル アキレス腱炎 アーチサポート イオン インナーマッスル オーバートレーニング症候群 オーバープロネーション カロリー カーボローディング ギプス固定 グリコーゲン コレステロール サラサラな血液 ストレッチ スポーツ心臓 スライド ツボ テーピング テーピング固定 トレーニング ハムストリング バックエクステンション・プレスアップ バランス ヒアルロン酸注射 ヒップアブダクター ビギナーランナー フルマラソン フルマラソン完走 マラソン マラソン力 モルトン(モートン)病 ランナー ランナー障害 ランニングの魅力 ランニングドクター ランニングフォーム ランニング便利帳 ランニング動作 ランニング日誌 ランニング障害 ランニング障害SOS ランバー・ハイパーエクステンション ロング・スロー・ディスタンス 三角骨障害 上前腸骨棘 下前腸骨棘 下肢のランニング障害 下肢の疲労骨折 下肢疲労骨折 下腿部のランニング障害 不可欠脂肪 不整脈 中殿筋 中足骨疲労骨折 亜脱臼 代謝亢進 低体温 低体温症 低酸素 体外衝撃波疼痛治療装置 体脂肪 体脂肪率 先天性股関節脱臼 副交感神経 半腱様筋 半膜様筋 坂道トレーニング 坐骨結節 坐骨結節周辺部の痛み 基礎代謝 外脛骨障害 外腹斜筋 夜ラン 大殿筋 大腿二頭筋 大腿四頭筋 大腿四頭筋肉ばなれ 大腿筋膜張筋 大腿部のランニング障害 大腿部ランニング障害 大腿骨 大腿骨疲労骨折 失速 山西哲郎 市民ランナー 弾発股 後脛骨筋腱炎 心室細動 心房細動 心拍数 心疾患 心肺停止 恥骨疲労骨折 感覚器 感覚障害 扁平足 日本体育協会公認スポーツドクター 日本医師ジョガーズ連盟 日本医師ジョガーズ連盟会員 最大心拍数 有痛性外脛骨 有酸素運動 朝ラン 東京マラソン 死亡率 水分補給 治療 炭水化物 狭心症 狭窄 田中宏暁教授 疲労蓄積 疲労骨折 目標タイム 直前 知覚鈍麻 短腓骨筋腱 種子骨障害 第一中足骨種子骨障害 筋トレ 筋トレラソンランナー 筋力トレーニング 筋持久力 筋疲労 筋肉 筋肉の異常収縮 米国心臓病学会 糖分 経口補水液 肉ばなれ 股関節のランニング障害 股関節外転 股関節臼蓋形成不全 肥大型心筋症 脂肪燃焼 脂肪燃焼燃焼効率 脊柱起立筋 脚がつる 脚の痙攣 脛骨 脛骨疲労骨折 脛骨神経領域 脛骨過労性骨膜炎 脱水 脱水予防 脳卒中 腓骨筋腱炎 腓骨筋腱脱臼 腕振り 腸脛靭帯 腸脛靭帯炎 腸腰筋 腸腰筋腱炎 腹直筋 腹筋 膝蓋大腿関節 膝蓋大腿関節障害 膝蓋腱炎 膝蓋骨 膝関節 膝関節のランニング障害 自発的脱水 舟状骨疲労骨折 調整方法 足のランニング障害 足底腱膜炎 足根管症候群 跳躍型疲労骨折 過剰骨 過剰骨障害 適正体脂肪率 鍼治療 長腓骨筋腱 関節 電解質 電解質のアンバランス 顆上骨折 骨シンチグラフィー 骨幹部骨折 骨盤疲労骨折 骨盤部ランニング障害 鵞足炎 鼠径部痛症候群 30キロ走

Copyright© 2013 run-care.com All Rights Reserved.