埼玉県熊谷市で「まつだ整形外科クリニック」を開院しています。5年ほど前から走り始め、2012年の東京マラソンでサブ4を達成。その後は古傷と相談しながら時間を見つけて楽しく走っています。モットーは【楽しみながら走る「Fun Run」】
故障しても走りながら治すことを提唱しています!
このサイトが少しでもランナーのみなさんのお役に立てれば幸いです(^^
整形外科医市民ランナー

ピッチ走法とストライド走法

インソールバナー2

2017年4月10日




こんにちは、理学療法士の法貴です。
今回は走り方とケガの予防についてです。



走り方は大きく分けて2種類のタイプがあり、ピッチ走法、ストライド走法といいます。

ランナーであれば1度は聞いたことがある言葉かと思います。

ピッチ走法:歩幅を小さく、足の回転を早く走る走り方
ストライド走法:歩幅を大きく、足の回転はやや少なくして走る走り方

一般的にピッチ走法は筋力が弱い人や初心者ランナーに向いていると言われ、ストライド走法は筋力が強い人、体格の大きい人(足の長い人)に向いていると言われます。

なぜでしょうか?

今回はこのことについてランニング障害の予防、という点から考えてみます。

ストライド走法



ストライド走法は足を大きく前に出すため、蹴り出す足(写真の右足)にはより強く地面を蹴る力が必要になります。

前に出る足(写真の左足)は大きな重心移動による地面からの反発力を制動することになります。

そのため筋力が弱く、フォームが定まっていない初心者ランナーは、身体の一部分に無理が生じやすくなり、それが積み重なることで痛みが生じるリスクがあります。

十分な膝・股関節まわりの筋肉と体幹機能(腹筋・背筋のバランス)などが必要となってきます。


ピッチ走法



一方、ピッチ走法は地面からの反発が少ないためにケガはしにくいですが、その分足を速く回転する必要があります。

そのため、エネルギーを消費しやすいともいわれ、速いタイムを出すためには高い心肺機能が要求されます。

また、足の回転数が上がることで体が捻る回数が多くなり、初心者ランナーは特に肩甲骨まわりに力が入りやすくなってしまうこともあります。

肩の力を抜いて効率良く腕を振ることも、関節に負担をかけないことにつながってきます。

自分にあった走法で


ストライド走法は1歩分を多く稼げるので、足が長いとそれだけ速く走ることが可能です。

少しでもタイムを上げたい人は歩幅を広げることも手ですが、同時にケガ予防のための体づくりも重要になってくるでしょう。

日本のトップレベルのランナーでもピッチ走法で速い人もいれば、ストライド走法で速い人もいます。

元々の体格や心肺機能なども踏まえて、あくまでも自分に合った走り方・フォームを追求していくことが大切ということになります。



インソールバナー2



無料小冊子 整形外科医が教えるランニング術


ランナーの7つの御利益とは?

その1.走って筋肉や骨が強くなる!
その2.走って脂肪燃焼!
その3.走ってメタボを予防する!
その4.走って多くのホルモンが分泌する!
その5.走ってアンチエイジング!
その6.走ってセルフマネジメント能力を高めよう!
その7.走って脳トレ!

小冊子をお申し込みいただいた方には、定期的にランナーのためになる情報を無料メールマガジンとしてご案内いたします。

プライバシーポリシーはこちら


メールアドレス

タグ

38キロ LSD いい血液 アウターマッスル アキレス腱炎 アーチサポート イオン インナーマッスル オーバートレーニング症候群 オーバープロネーション カロリー カーボローディング ギプス固定 グリコーゲン コレステロール サラサラな血液 ストレッチ スポーツ心臓 スライド ツボ テーピング テーピング固定 トレーニング ハムストリング バックエクステンション・プレスアップ バランス ヒアルロン酸注射 ヒップアブダクター ビギナーランナー フルマラソン フルマラソン完走 マラソン マラソン力 モルトン(モートン)病 ランナー ランナー障害 ランニングの魅力 ランニングドクター ランニングフォーム ランニング便利帳 ランニング動作 ランニング日誌 ランニング障害 ランニング障害SOS ランバー・ハイパーエクステンション ロング・スロー・ディスタンス 三角骨障害 上前腸骨棘 下前腸骨棘 下肢のランニング障害 下肢の疲労骨折 下肢疲労骨折 下腿部のランニング障害 不可欠脂肪 不整脈 中殿筋 中足骨疲労骨折 亜脱臼 代謝亢進 低体温 低体温症 低酸素 体外衝撃波疼痛治療装置 体脂肪 体脂肪率 先天性股関節脱臼 副交感神経 半腱様筋 半膜様筋 坂道トレーニング 坐骨結節 坐骨結節周辺部の痛み 基礎代謝 外脛骨障害 外腹斜筋 夜ラン 大殿筋 大腿二頭筋 大腿四頭筋 大腿四頭筋肉ばなれ 大腿筋膜張筋 大腿部のランニング障害 大腿部ランニング障害 大腿骨 大腿骨疲労骨折 失速 山西哲郎 市民ランナー 弾発股 後脛骨筋腱炎 心室細動 心房細動 心拍数 心疾患 心肺停止 恥骨疲労骨折 感覚器 感覚障害 扁平足 日本体育協会公認スポーツドクター 日本医師ジョガーズ連盟 日本医師ジョガーズ連盟会員 最大心拍数 有痛性外脛骨 有酸素運動 朝ラン 東京マラソン 死亡率 水分補給 治療 炭水化物 狭心症 狭窄 田中宏暁教授 疲労蓄積 疲労骨折 目標タイム 直前 知覚鈍麻 短腓骨筋腱 種子骨障害 第一中足骨種子骨障害 筋トレ 筋トレラソンランナー 筋力トレーニング 筋持久力 筋疲労 筋肉 筋肉の異常収縮 米国心臓病学会 糖分 経口補水液 肉ばなれ 股関節のランニング障害 股関節外転 股関節臼蓋形成不全 肥大型心筋症 脂肪燃焼 脂肪燃焼燃焼効率 脊柱起立筋 脚がつる 脚の痙攣 脛骨 脛骨疲労骨折 脛骨神経領域 脛骨過労性骨膜炎 脱水 脱水予防 脳卒中 腓骨筋腱炎 腓骨筋腱脱臼 腕振り 腸脛靭帯 腸脛靭帯炎 腸腰筋 腸腰筋腱炎 腹直筋 腹筋 膝蓋大腿関節 膝蓋大腿関節障害 膝蓋腱炎 膝蓋骨 膝関節 膝関節のランニング障害 自発的脱水 舟状骨疲労骨折 調整方法 足のランニング障害 足底腱膜炎 足根管症候群 跳躍型疲労骨折 過剰骨 過剰骨障害 適正体脂肪率 鍼治療 長腓骨筋腱 関節 電解質 電解質のアンバランス 顆上骨折 骨シンチグラフィー 骨幹部骨折 骨盤疲労骨折 骨盤部ランニング障害 鵞足炎 鼠径部痛症候群 30キロ走

Copyright© 2013 run-care.com All Rights Reserved.