インナーマッスル １
2013年11月28日
こんにちは！ランニング障害SOSサイトを運営している
日本医師ジョガーズ連盟会員ランニングドクター
（整形外科医）の松田です！
このサイトを初めて１か月ほどになりますが、
多くのランナーのみなさんに紹介していただいています（^^
なかでもあの金哲彦さんがFacebookとTwitterで
紹介していただいて、一気にユーザーが増えました♪
感謝・感激です（^^
少しずつ充実させていきたいと思っております。
今後ともどうか宜しくお願い致します♪
さて、今回は最近特に重要視されている
「インナーマッスル」についてお話しします。
インナーマッスル inner muscle
インナーマッスルとは、身体の内側にあり、表面からは見えず、
骨や内臓などを支える筋肉のことを言います。
身体表面からは触れないために、あまり意識されないこと
が多いですね。
また、一般的なトレーニング、たとえばダンベルや
トレーニングマシンを使用した筋トレでは鍛えいくい筋肉です。
●インナーマッスルの働き
インナーマッスルは姿勢を身体の外側の筋肉である
アウターマッスルの大きな働きを補助する役割があります。
さらに姿勢を保ったり、関節を安定化させ、
身体の芯を安定させるために、運動能力やパフォーマンスを
引き上げるのに重要な働きをしています。
ダイエットにも効果があると報告されており、
インナーマッスルを鍛えることによって、基礎代謝が上がり、
脂肪燃焼が期待できます。
●インナーマッスルはどこにある？
インナーマッスルは体のどこにあるのでしょうか？
インナーマッスルは、股関節、肩関節や体幹部にあります。
代表的なのが、背骨と大腿骨、骨盤をつなぐ腸腰筋
（ちょうようきん）、肩関節周辺にある回旋筋群や
体幹部の腹横筋や骨盤底筋群があります。
●インナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルはアウターマッスルよりも疲労しにくく、
持久性に富んでいるといわれています。
そのため、中程度の繰り返し行う有酸素運動が効果的です。
ヨガやエアロビクス、太極拳、水泳やプールでのウォーキング、
そしてジョギング、サイクリングなどが挙げられます。
●インナーマッスルのまとめ
✔インナーマッスルは身体の内側にあり、骨や内臓を支える筋肉
✔内臓機能や運動パフォーマンスの向上に効果がある
✔中程度の有酸素運動を繰り返し行うことが効果的
あとがき
インナーマッスルはかなり注目されていますね。
イチロー選手のトレーナーである小山裕史氏などの影響も
大きいと言われています。
最近では多くのスポーツ選手や指導者の間でトレーニングが
されており、私達市民ランナーにもその重要性が知られるように
なってきました。
次回はランナーにとって大切な「腸腰筋」についてお話します（^^
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