埼玉県熊谷市で「まつだ整形外科クリニック」を開院しています。5年ほど前から走り始め、2012年の東京マラソンでサブ4を達成。その後は古傷と相談しながら時間を見つけて楽しく走っています。モットーは【楽しみながら走る「Fun Run」】
故障しても走りながら治すことを提唱しています!
このサイトが少しでもランナーのみなさんのお役に立てれば幸いです(^^
整形外科医市民ランナー


マラソンin九州

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ランナーズ2016年7月号 に掲載

2016年5月24日

ランナーズ2016年7月号 に掲載されました。

当クリニックの松田 芳和 院長による「背伸びの効用」についての記事と取材コメントがそれぞれ掲載されています。
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ランナーの7つの御利益とは?

その1.走って筋肉や骨が強くなる!
その2.走って脂肪燃焼!
その3.走ってメタボを予防する!
その4.走って多くのホルモンが分泌する!
その5.走ってアンチエイジング!
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ランナーズ2016年6月号 に掲載

2016年4月27日

ランナーズ2016年6月号 に掲載されました。
当クリニックの 理学療法士 藤田和也 が取材を受け、
「ランナーズマイスター(中級)を取得したことで多角的な治療プランを提案できるようになった」という内容が掲載されています。

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ランナーズ2016年5月号 に掲載

2016年3月31日

ランナーズ2016年5月号 に掲載されました。
「痛みとうまくつきあうための日常生活の姿勢」について、当クリニックの松田 芳和 院長による取材コメントが掲載されています。

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水分補給の新常識!

2014年12月24日

こんにちは!ランニング障害SOSサイトを運営している
日本医師ジョガーズ連盟会員ランニングドクター
(整形外科医)の松田です!

いかがお過ごしでしょうか。

1か月前の11月23日に大田原マラソンに参加してきました!

例年より30キロ走を増やし準備してレースに臨みましたが
結果は惨敗…orz

2キロで右脚に違和感を感じ、5キロからは痛みに耐えながらの
修行RUN(^^;

33.3キロ関門でタイムアウト。約5秒足りませんでした。
初めてのDNFでした。 Time 3:11:05

さて、前回「水分補給」について説明しました。
水分補給は大切!と。

今回はもう少し「突っ込んで」話をしていきます。

あなたはこう思っていませんか?

水分補給をする際、「喉が渇いていると感じてからの
水分補給は遅い!」
と。
そしてもはや「すでに脱水状態になっている」と。

多くのランニング雑誌やサイトで著名なランナーや栄養士さんが
コメントしています。

正直、私もそう思っていました。

でもどうも違うようです。

実際に、ティム・ノックス博士がWaterloggedという本で
「渇いたら飲む(Drink to Thirst)」理論を提唱しています!

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「喉が渇いてから水分補給するのがベスト」という理論です

喉の渇きが脱水の兆候をよく表すという報告が記載されています。

つまりは、脱水を適切に防ぐには、
「喉の渇き」を頼りに水分補給しよう!
と言えるわけです。

ランニング学会の見解


マラソンレース中の適切な水分補給について、
ランニング学会が見解を示しています。

http://e-running.net/files/130114position_stand.pdf

簡単に概要をまとめて紹介します。

喉の渇きに応じた水分補給を!


マラソンレース中の水分補給量は、ランナーの発汗量が
目安になりますが、発汗量は走速度、体型、気象条件などに
よって大きく影響されます。
そのため、発汗量一律に数値で表すことにはできません。
そこで、個人の特性に応じた水分補給の適量を知るには、
客観的数値に頼るより、
主観すなわち「喉の渇き」によって判断する方法が推奨されています。

「喉の渇き」に応じた水分補給を


ある程度の不足状態、すなわち2% 程度の脱水であれば、
人体の生理的機能や競技成績は損なわれない、
というのが今日の科学的見解!

「喉の渇きに応じた」自由飲水が過剰な脱水を防ぐとともに水分の
過剰摂取をも防いでいることが明らかになっています。
喉の渇きを止めてしまうことがあります。

あとがき


先日、立正大学ベアリス30キロマラソンで、ランニングドクターを
務めてきました!

大田原マラソンでの撃沈から初のロングRUNです。

最後の5キロはフラフラでしたが、ほぼ3時間で何とか
ゴールできました!

今後、少しづつ走り込みたいと思います!(^^

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