腸腰筋腱炎
2013年11月21日
こんにちは！
ランニング障害SOSサイトを運営している
市民ランナー整形外科医の松田です！
最近、体脂肪を落とすトレーニングを取り入れています。
効果が出たら報告しますね♪
さて、今回は体が後傾したフォームで走っているランナーに
多い障害の一つを紹介します。
腸腰筋腱炎
●腸腰筋とは
腸腰筋は腰椎と骨盤および大腿骨をつないでいる筋肉です。
体を支え、地面を蹴るためにとても大事な筋肉で、
大腿骨の内側（小転子）に付着しています。
●診断
着地時の股関節内側の痛みや蹴り出した足を
引き戻す際の痛みは腸腰筋腱炎を疑います。
●メカニズム
ランニング中に蹴り足が後ろに流れると、腸腰筋腱が
引き伸ばされます。
繰り返しこの負荷がかかると筋の微細な損傷を起こします。
また、蹴り足を引き戻そうとして、股関節を屈曲させるために
大腿四頭筋や腸腰筋に負担がかかります。
そのため、骨盤が後傾していたり蹴り足が後ろに
流れているランナーは要注意です。
●治療法
ランニング中に痛みを生じたら無理せず休みましょう。
軽症であれば１～２週間程度の休養で大丈夫です。
ただし、肉離れのような強い痛みの場合は、
時として長期の安静が必要になります。
●予防
フォームをチェックして蹴り足が後方に流れないように
注意しましょう。
また、ストレッチを行い柔軟性を高めましょう。
一度生じると再発することもありますので、
股関節前後の筋力バランスを鍛えることが必要です。
あとがき
腸腰筋腱炎は基本的には痛みが軽くなればランニングの
再開をしても問題ありません。
骨盤が後傾していたり、大腿四頭筋や腹筋などの筋力不足、
そしてハムストリングを中心にした柔軟性が不足していると
生じやすい傾向にあります。
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