カーボローディングは必要か？
2014年2月9日
こんにちは！ランニング障害SOSサイトを運営している日本医師ジョガーズ連盟会員ランニングドクター（整形外科医）の松田です！
す、すごい雪です。
今日（2月8日）はクリニックの駐車場から始まり、自宅の車庫、玄関前と雪かきをして、すでに軽い腰痛（涙
やっと一息ついてこの原稿を書いています。
都心はもちろん、熊谷でもこれだけ雪が降ると大変です。
外はまるで雪国のような風景。学生時代（富山）や研修医時代を思い出しました。
さて、全国各地でマラソン大会が開催されていますね。東京マラソンも迫ってきました！
ところであなたはレース前に「カーボローディング」していますか？そしてそれは本当に必要なのでしょうか？
レースや試合の前に、吸収されやすい良質の炭水化物を摂り、エネルギー源となるグリコーゲンを体内に貯える方法。
これが「カーボローディング」ですが、全てにランナーに必ずしも必要ではありません！
市民ランナーに対するカーボローディング
走る人なら誰でも必要という訳ではありません。走る距離・時間・スピードにもよって異なります。
まず、10キロ走る人には必要ありませんよね。お腹が空かない程度に食べていれば問題ありません。
また、フルマラソンを走る人でも5～6時間かかるランナーであれば、積極的にはお勧めできません。
市民マラソン大会にはたくさんエイドもあります。そこで補給すれば大丈夫です。
もちろん、ウエストポーチなどに補給できるジェルなどを持参しても対応できます（^^
また、3，4時間以内で走るランナーにおいても、全員が必要では ないと考えています。
カーボローディングが身体に合わないランナーがいるからです。
体質や体型、そしてランナーそれぞれの代謝には個人差があります。
ですから、まずは最低2，3時間走ってみて一度試してみるといいでしょう。
あなたに合うかどうか、まずは試してみましょう。
無理にカーボローディングをして体重が増えて、体が重いと感じては意味がありません。
カーボローディングに対する捉え方
カーボローディングに固執してしまい、メニューに過敏になって体調を崩しては台無しになってしまいます。
レースでの成功は、日頃の練習と普段からのしっかりとした
食事が基本です。
あくまでも成功するための「引き出し」の一つとして捉え、過剰な意識はしない方が良いでしょう。
あとがき
ウルトラマラソンやトレイルランナーなどで、かなりのレベルになると、カーボローディングには固執しません。
もっと高いレベルでのトレーニングを行っています。
それは。
体脂肪を優先して使える体つくりです！
フルマラソンを走ると1日の消費エネルギーは通常の約2,000キロカロリーのほかに3,000キロカロリー。
つまり約5,000キロカロリー必要です。
普通は食事でそこまで摂取できませんから、カーボローディングをするわけです。
でも、体脂肪を優先できれば必要ありません！（す、すごい！）
どうすればそのような体をつくれるのでしょうか。
そのあたりはまたの機会に（^^
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